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重视晨起第一杯 美丽健康饮水计划

日期:2017年2月27日 09:33

早餐的开始就是早晨起来的第一杯水。早上起来的第一杯水对健康人来说很重要。这第一杯水就是救命水,你觉得太恐惧了,在这儿讲我恨不得毛孔都竖起来,不舒服,其实我们说得平淡一点就是健康水。

 

因为人体经过一夜的代谢之后,身体的所有垃圾都需要一种洗刷,这个洗刷的过程中我们需要给一个外力,这个外力就是清澈的一杯水。我们的细胞是像一个干燥的海绵,当水进去以后就捕捉这个水,很快就通过40分钟左右排泄出了,排泄这个水就是体内代谢的一个过程,就是我们所关注的排毒。当把身体的废弃物排下去之后,我们摄取的食物就是人体吸收的营养素的净化了,所以早晨这杯水非常重要。

 

早上第1杯喝什么?4类水优劣大PK

 

选择1:白开水

白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来,水中的微生物已经在高温中被杀死,而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。

早上起来喝一杯白开水,可以刺激胃肠的蠕动,湿润肠道,软化大便,促进大便的排泄,防治便秘。而且起床后胃肠已经排空,这时喝水可以洗涤清洁肠胃,冲淡胃酸,减轻胃的刺激,使胃肠保持最佳的状态。

 

优劣比:清晨喝白开水清肠排毒无负担

 

研究表明,白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助,比较适合中老年人。清晨喝一杯白开水,在人体代谢过程中,既补充了细胞的水分,也降低了血液黏稠度,有利于尿液的排出。此外,白开水没有任何热量,蛋白质、碳水化合物、脂肪等都不存在,是最没有负担的水,不用消化就能被人体吸收,使血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人更快地清醒过来。 

 

选择2:蜂蜜水

清晨喝一杯蜂蜜水,既可补充水分,又可增加营养,对于便秘的人群来说,还能够起到润滑肠道、促进排便的作用。中年女性选择蜂蜜水。美国农业部人类营养中心研究发现,蜂蜜能防止中老年女性因钙流失而引起的骨质疏松。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人体吸收利用,改善疲劳症状。蜂蜜要用温水调对,太热的水会破坏其营养成分。

 

优劣比:饮用要适当

蜂蜜并不能有效地补充机体细胞的水分,排尿时间比白开水相对减缓,降低体内排毒的功效。而且空腹喝蜂蜜水容易使体内酸性增加,时间长了就会胃酸过多,所以只能适当饮用。饮用后,蜜中的果糖要经过人体代谢转化为葡萄糖,才能被人体所吸收利用,这样失去了清晨第一杯水清扫身体内环境的作用。若体内没有清除废弃物,又来接受新的物质,新物质与废弃残渣混合,就呈现了体内新旧杂合物质的代谢吸收过程,不能很好地获取蜂蜜的营养物质,残渣的再次代谢更不利于健康。

 

选择3:淡盐水

据《本草纲目》记载,盐能“调和脏腑、消宿物、令人壮健”,具有清热、凉血、解毒的作用。冬天天气干燥,常常使人上火、便秘、消化不良。因此,清晨起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾、保持大便通畅、改善肠胃的消化吸收功能。

 

优劣比:肯定不是最好选择

在正常生理情况下,人体对盐的需要量很小,仅为每日2~3克,自然饮食完全可以满足。如果没有大量出汗或其他特殊需要,没有必要饮用淡盐水。人在整夜睡眠中未饮滴水,然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中,这些生理活动要消耗损失许多水分。喝盐水则反而会加重高渗性脱水,令人更加口干。何况,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。一些胃酸过多或者患有胃病的人群,在饮食中尤其要注意减少盐份的摄入,以免刺激胃部引起胃酸分泌过多。

 

选择4:柠檬水

最近柠檬风盛行。不少人误认为,早上起来喝上一杯新鲜的柠檬水既解渴又有能美白。每天早上空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的温水,能起到美白养颜的功效。

 

早起第一杯水喝果汁,不能提供此时身体最需要的水分,反而会加重胃肠负担,在缺水的状态下就让胃肠进行工作,不利于身体健康。    

 

关于早晨第一杯水 饮用贴心建议

 

1、温度:早起最好喝40℃的温开水

很多人早起会喝一杯水。尤其夏天,夜间流失水分多,早晨起来口渴难耐。那么,早晨喝什么样的水最合适?早晨最好喝温开水,而且应该是新烧开之后凉凉的温开水,水温在40摄氏度左右。

其一,这个温度接近人体温度,感受会非常舒服;其次新烧开水凉凉到40摄氏度左右时,水中水分子的活力最强,穿透力最强,故而最易被人体吸收。

 

2、怎么喝:小口小口喝

清晨喝水必须是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水,因为饮水速度过猛对身体是非常不利的,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。

 

3、喝多少:300ml最适合

一个健康的人每天至少要喝7—8杯水(约2.5升),运动量大或天气炎热时,饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻,此时喝300毫升的水最佳。

 

打造水灵女人 一天进水计划

 

每天,从我们的毛孔中蒸发掉2~4杯水,由脚底板蒸发1/2~1杯水,而排出的尿液也高达6杯之多。总的算起来,一般人每天由体内排泄出的水分多达12杯,因此,一天之内,喝足8~10大杯水是专家给我们建议的饮水量!忙碌的你,经常匆忙到没有时间或忘记喝水,那么维持肌肤的健康美丽就成了“难题”。要做个水美人,就让我们坚持由每天的第1杯水开始吧

 

7:00am

经过一夜睡眠,身体会借着流汗及皮肤蒸发排出一些水分,早晨的身体处在轻微“脱水状态”。每日晨起,空腹喝1杯温开水,可以及时唤醒脏腑,让肌体循环系统充分活跃起来,对经常便秘的人也具有改善效果。吃早餐时,最好亲手榨1杯鲜果汁,橙子、柠檬、猕猴桃、芒果都含有丰富的维生素C,同时也是含水量大的水果。

 

8:00am

很多人一进公司就会先洗手,不妨让好习惯再加上一项--洗手之后,顺便带1杯水回座位。面部易生斑点或肤色易变暗黄,就避免喝有色饮料,以清水为佳。

 

10:00am

喝第3杯水。咖啡和茶分别含有咖啡因和茶碱,有助于集中精力,保持清醒,但是不要喝得过多,以免刺激神经。

 

11:30am

水不含热量,它应该成为午餐的主要饮品,矿物质也是肌体正常运转必不可少的元素,可以选择天然矿泉水来补充矿物质。餐后1个水灵灵的红苹果,会给肌肤提供维持白皙、健康与弹性的多种维生素和微量元素。

 

2:00pm

喝一天中的第5杯水。为了让肌肤也适时补充水分,不要忘记拿出你的保湿喷雾喷洒在裸露的肌肤上,并用面巾纸轻按至肌肤吸收。

3:30pm

泡1壶不加糖的花草茶,补充水分,也吸收植物富含的营养。椴花茶、洋甘菊、橙花有助于放松紧张情绪,薄荷、绿茴香可以促进消化。邀同事一起喝喝下午茶,就不会觉得自己在勉强“灌水”。到了夏季,则可以换成冰爽茶享受时间。

 

6:00pm

下班回家喝第7杯水,然后用温水彻底清洁面部的肌肤,用滋润乳充分滋润肌肤。

 

9:00pm

距睡前两个半小时,喝第8杯水,这样就可以避免第二天早晨眼部浮肿及眼袋现象的产生。晚上10点前是肌肤状态相对平衡期,可做补水保湿面膜,也可根据肌肤状况的需要做彻底清洁面膜、补充营养面膜、恢复弹力面膜或去皱面膜。睡前再次用温水洗脸,涂上营养晚霜,一段时间后,你会惊喜自己也拥有了水灵灵的细嫩皮肤。

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