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上班族再忙,至少也要喝2瓶水

日期:2017年11月10日 14:47

忙是现代人生活的标志。做什么都没有时间,连睡觉都被认为是一件“奢侈”的事情;忙,却也成了现代人健康的杀手。忙的我们身体变虚弱,心理也脆弱了。面对忙碌,我们总有千百种借口,为了健康,再忙也要尽量做到下面这几件事:

早餐一个鸡蛋。吃一顿营养早餐对现代人来说,也变得异常困难。无论多忙,每天的早餐必不可少。一顿营养早餐必须具备三要素:一是淀粉类食物,包括面包、粥、面条等;二是优质蛋白质类食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等;三是富含纤维和维生素C的果蔬,在时间不是很急的时候可以选择。

如果实在连准备的时间都没有,可以买个水煮蛋和素菜包子吃。与面包、谷物相比,鸡蛋更耐饿,而且有益大脑发育和提高记忆力,另外,要多吃绿色蔬菜。

  中午打盹30分钟。研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;午睡还能增强记忆力、缓解压力。午睡时间可长可短,但对于上班族来说,中午抽时间打个盹,效果也立竿见影。6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用,20~30分钟是最佳午睡时间,即使没有这么长时间,小眯一会眼也是很有必要的。

  至少喝2瓶水。每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证,但我们经常会听到这样的抱怨:“忙得连口水都顾不上喝!”人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分,大约是1800-2000毫升,除去食物中含有的水分,我们每天至少喝1200毫升(两瓶矿泉水)才够,如果遇上干燥的天气,运动量大的活动,喝水量还要增加。实际上,很多人每天的喝水量远没有达标。

 

  憋尿不要超过3小时。上班族工作争分夺秒,有的人甚至用不喝水、不上厕所的办法来争取时间,还有一些人习惯憋尿,严重影响身体健康。对男性而言,憋尿可能引起前列腺炎,女性则容易引起盆腔炎等炎症。从理论上说,一个人每天的排尿次数不应超过8次。白天7次,晚上1次,这是最佳比例。

       运动达到30分钟。适当运动能提高身体免疫力、防病抗癌延缓衰老,世界各国的医生都已经将“运动”写进了处方里。美国梅奥诊所的健康指南建议,每天运动30分钟,可以使心脏病患病风险减少一半。

 感觉累了就放空自己。当你感到疲惫不堪时,最好的解决方式不是喝酒、打游戏,而是放空,让脑袋静下来。经常感到疲劳就是报警信号,它提醒你身体已经超负荷了,应停下来,调整工作节奏,安静地闭上眼睛,什么都不去想。

 

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